Взяла здесь.
Наверное, каждый в определенный момент своей жизни испытывал такое состояние – «пережевывание» мыслей и переживаний.
Явление по научному называется «руминация».
Случилась с человеком неприятность или же наоборот радостное событие и в голове у него понеслись мысли. Сначала по прямой, а потом по кругу и по кругу.
И прекрасно, если что-то хорошее там, в голове, носится. Почему бы и нет?
Главное не увлекаться слишком надолго.
Но, к сожалению, люди чаще гоняют в своей голове мысли неприятные.
Конфликт с коллегой по работе, к примеру.
Уже и ночь наступила, а человек все дебаты в своей голове ведет с обидчиком.
И не то, что дебаты затянулись сами по себе.
Просто мысль, как самолет с невыпущенным шасси, каждый раз заходит на посадку, а затем снова набирает высоту… и так часами, а то и днями.
Сам процесс продумывания проблемы не так уж и плох.
Даже не один раз можно в голове проиграть одну и ту же ситуацию с разных сторон и выбрать лучший вариант. Прошлое не исправишь, но можно ситуацию в будущем как-то стабилизировать или изменить свое поведение, отношение к ней.
Но вся суть пережевывания в том, что решения не приходит. Казалось бы, уже дошел до самой точки во внутреннем обсуждении, решил, что в следующий раз ответит обидчику, и разз… все опять понеслось заново.
И даже те же самые диалоги с коллегой идут слово в слово, и он реагирует, так же как и в предыдущем заходе.
Пережевывание проблем возникает не всегда только в результате внешнего конфликта в виде «махания кулакам после драки».
Люди еще занимаются:
- пережевыванием своей ничтожности и никчемности,
- рассуждениями о своей невиновности и «хорошести» в виде утверждений и самооправданий. (При этом могут очень себе изобретательно лгать)
- построением планов
- фантазированием ( как я приду и все сделаю правильно)
- созданием планов в прошлом и связанными с ними фантазиями ( надо было сделать вот так, тогда бы я потом сделал еще и вот это, а затем другое, и все бы жили долго и счастливо. И, вообще, к сегодняшнему дню я бы был уже миллионером, купил бы яхту и весь свет объездил.)
И хоть люди себя в этом состоянии значительно могут эмоционально накручивать, все же они от этого получают удовольствие.
Дело в том, что это «пережевывание» проблем является разновидностью токсических мыслей.
Мозгу кажется, что человек ведет борьбу с врагами, и каждый раз находит выход из трудной ситуации.
За это он получает подкрепление дофамином и увлекается.
А чего стесняться-то?
Сиди себе, ничего не делай и думай одну мысль.
Так как, в принципе, механизм полезный для мозга, то ситуации «пережевывания» встречаются почти у всех.
Но длятся они у разных людей по-разному.
Бывает такой ответ на стресс или конфликт, который довольно быстро утихает.
Человек просто делает выводы, и «словомешалка» останавливается.
Другие же могут гонять мысли до бесконечности, перескакивая с тему на тему: начал с конфликта, перешел к самообвинениям, потом к построению планов в прошлом, потом к конфликту и далее в произвольном порядке.
Разновидностями такого «жевания» может быть постоянное описывание одного и того же эпизода или состояния в блоге или на форуме.
Правда, в последнем случае другие форумчане быстро прекращают навязчивые однообразные словоизлияния, вплоть до бана.
Некоторые люди склонны пережевывать проблемы опять и опять в беседе с друзьями и родными.
Руминация очень плотно связана с депрессией, алкоголизмом и развитием расстройств пищевого поведения.
Гораздо хуже прогноз в отношении развития данных расстройств у тех, кто заводит с собой длительные диалоги после стрессовых ситуаций.
Справиться с такой привычкой нелегко.
Когда человек гоняет в голове привычные мысли, он перестает воспринимать сам себя и отслеживать четко, что он делает.
Его внимание узко направлено на внутренний диалог или монолог.
Иногда он может быть так сконцентрированным, что не слышит, что с ему говорят окружающие.
Помогает развитие привычки доводить диалог внутри себя до конца и делать выводы.
Начало мысленного потока не всегда удается поймать.
Иногда мысли могут резвиться часами и только потом человек может сам себе задать вопрос: «А чем я тут занимаюсь?»
И вот когда эта мысль пришла, тут себя нужно усадить за конструктивные думы.
Построить схему конфликта, расписать детали, и сделать вывод.
Нередко в конце проработки оказывается, что обсуждать собственно и нечего, да и переживать тоже.
Комментариев нет:
Отправить комментарий